Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan kedua tangan dan kaki diposisikan bertumpu pada matras. Kemudian, tubuh diposisikan terbalik lalu meregang serta panggul dan perut diangkat ke atas. Jika dilihat sekilas, mungkin gerakan ini cukup sulit. Hal ini karena tubuh diposisikan melengkung dengan dada menghadap ke atas. Walaupun terkesan sulit, apabila dilakukan dengan teknik yang tepat, maka sikap ini akan perlahan mudah untuk dicoba. Jika rutin untuk mencoba dan mempraktekkan gerakan ini, maka bisa menjadi sarana untuk melatih kelenturan tubuh. Ingin mencobanya? Yuk, cari tahu teknik dasar dan cara melakukan kayang berikut ini. BACA JUGA 18 Olahraga Kardio yang Banyak Manfaat dan Mudah Dilakukan Gaia Kayang artinya gerakan senam lantai yang berfungsi untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan memposisikan tubuh untuk melengkung atau membusur dan menghadap ke atas. Tumpuan dari gerakan ini adalah kedua telapak tangan dan juga kaki. Sikap senam lantai satu ini dianggap sempurna jika Sedulur mempunyai kelenturan tubuh yang bagus, terutama kelenturan pada tulang kaki dan tulang belakang. Sikap ini bukan suatu hal yang sulit untuk dilakukan. Akan tetapi, bukan juga merupakan hal yang mudah untuk dipraktekkan. Hal ini dikarenakan ketika melakukannya diperlukan kesiapan dan keberanian dalam tubuh. Para pemula rata-rata akan takut untuk melakukannya karena berimajinasi akan rasa sakit. Utamanya adalah membayangkan sakit ketika jatuh dan kepala terbentur. Pada kenyataannya, jika melakukan latihan dengan tahap dan cara yang tepat, maka kecelakaan seperti kepala terbentur lantai dan lain sebagainya tidak akan terjadi. Bahkan, pemula pun bisa dengan mudah melakukan posisi ini hanya dalam satu kali sesi latihan bersama pelatih ataupun rekan latihan yang lainnya. 2. Cara melakukan kayang awalan berdiri Yoga Selection pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Kemudian, kedua tangan diletakkan di pinggul dan pandangan diarahkan untuk fokus ke depan. Selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki juga ditekuk. Gerakan ini termasuk dalam salah satu pose yoga yang bernama Urdhva Dhanurasana atau wheel pose. Gerakan membengkokkan punggung ke arah belakang ini membutuhkan kelenturan dan kekuatan tubuh ketika sedang melakukannya. Untuk pemula, Sedulur bisa mengikuti teknik untuk melakukannya dengan aman melalui cara berikut ini. Sebelum melakukan kayang, ada baiknya untuk melakukan peregangan dan pemanasan yang cukup, terutama pada bagian otot leher, pinggung, bahu, kaki, dan selangkangan. Hal ini dinilai penting supaya tidak menyebabkan cedera ketika tanpa disertai dengan peregangan atau pemanasan terlebih dahulu. Lakukan pemanasan khusus untuk gerakan ini, caranya adalah dengan merentangkan tubuh ke arah belakang sampai maksimal. Kemudian, kedua tangan bertumpu pada paha bagian belakang, lalu dibalas dengan menundukkan tubuh ke arah depan semaksimal mungkin. Usahakan kepala sampai menyentuh lutut. Hal itu dilakukan selama beberapa kali supaya tulang punggung rileks dan juga terhindar dari cedera ketika sedang latihan. Siapkan tubuh pada posisi berdiri, kaki dibuka sampai selebar bahu, lalu tetap bernafas dengan rileks. Secara perlahan, rentangkan tubuh dan kepala menuju arah belakang diikuti dengan gerakan tangan yang mendahului jatuhnya kepala dan tubuh. Dengan demikian, maka kedua telapak tangan akan mendarat di lantai dengan lebih dulu. Selain itu, tujuannya adalah sebagai penyangga selain kedua kaki. Apabila Sedulur belum yakin dengan hal ini, maka jangan melakukannya secara sendirian. Ajaklah orang lain untuk berjaga di sebelah kanan dan kiri atau ikut memegangi punggung ketika Sedulur sedang menurunkan badan menuju arah belakang. Setelah berhasil melakukan senam lantai ini dengan sikap yang sempurna, maka selanjutnya adalah kembali ke posisi berdiri. Hal ini membutuhkan energi yang cukup banyak karena otot perut, tangan, dan juga otot punggung akan bekerja keras untuk mengangkat tubuh sampai posisi berdiri. Apabila Sedulur kesulitan untuk kembali menuju posisi awal yaitu berdiri, maka jangan dipaksakan terlebih dulu. Akhiran dari gerakan ini bisa dilakukan secara berbaring ketika selesai melakukannya. Usai melakukan gerakan senam lantai ini, luruskan kaki untuk mengistirahatkannya. Cobalah untuk mempraktikkannya dalam tiga set. Jika masih belum bisa melakukannya, Sedulur bisa mencoba untuk melakukan alternatif lain seperti latihan bridge pose. 3. Cara melakukan kayang awalan berbaring Hugger Mugger Posisi gerakan ini bisa dilakukan dengan cara dua jenis awalan, yaitu berdiri dan berbaring. Awalan berdiri diklaim lebih sulit dan juga menakutkan apabila dibandingkan dengan awalan berbaring. Meskipun demikian, keduanya bisa dilakukan oleh pemula dengan melalui berbagai latihan. Cara melakukan kayang dari posisi tidur adalah sebagai berikut Lakukan pemanasan terlebih dahulu seperti yang sudah dijelaskan di atas. Tubuh diposisikan berada dalam posisi berbaring dengan kedua kaki ditekuk serta telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian, kedua tangan juga ditekuk serta permukaan tangan berada di posisi samping kepala. Lalu, tubuh diangkat ke atas dengan kedua tangan dan kaki juga secara perlahan. Posisikan kepala serileks mungkin dan menghadap ke depan dengan posisi terbalik. Sebagai catatan posisi ini sebenarnya masih termasuk dari pemanasan untuk posisi awalan berdiri. Hanya saja, Sedulur akan mengenali bentuk jadi dari kayang, bukan sebagai proses yang sempurna yang cuma bisa dilakukan dengan awalan berdiri. Manfaat dari latihan melakukannya ini bukan hanya terletak pada hasil akhirnya saja, yaitu posisi tubuh dalam sikap pada senam lantai. Akan tetapi, seluruh rangkaian proses dalam menurunkan tubuh ke belakang dari posisi berdiri untuk berikutnya adalah mengangkat tubuh kembali sampai pada posisi seperti awal. BACA JUGA Contoh Chest Pass Beserta Teknik & Cara Melakukannya 4. Cara melakukan kayang dengan bantuan dinding Fitsri Melakukan gerakan kayang juga bisa dilakukan dengan menggunakan bantuan dinding. Berikut adalah cara untuk melakukannya Sebelum melakukan gerakan ini, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Kemudian, awali dengan posisi berdiri membelakangi dinding. Berikan jarak antara tubuh dengan dinding sebanyak 1 sampai 2 langkah. Selanjutnya, rentangkan telapak kaki selebar bahu. Kedua telapak tangan kemudian diletakkan pada pantat dan panggul didorong ke arah depan. Sementara itum, bahu ditarik ke arah belakang. Kedua tangan diluruskan ke atas, lalu kepala didongakkan. Lalu, punggung dilengkungkan ke belakang sampai terlihat dinding. Berikutnya, kedua telapak tangan ditempelkan pada dinding. Siku diluruskan sambil tetap posisi kepala didongakkan. Otot leher pun sembari dipanjangkan. Sementara itu, kedua telapak tangan diletakkan pada dinding dan atur nafas secara rileks. Perlahan-lahan, turunkan tubuh dan usahakan menyentuh jari kaki. Lalu, condongkan tubuh ke depan melalui pinggul. Turunkan tubuh dengan cara perlahan untuk relaksasi. 5. Cara melakukan kayang dengan bantuan teman Yogateket Sikap kayang bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Jika Sedulur sedang melakukannya bersama dengan teman, maka mintalah teman untuk membantu. Berikut adalah cara melakukannya dengan benar Posisikan badan Sedulur disamping teman yang berdiri. Lalu, lingkarkan kedua lengan teman pada bagian pinggang. Secara perlahan, turunkan badan. Bantuan ini bisa dilakukan dengan satu sampai dua orang. Apabila menggunakan bantuan dua orang, maka posisi bisa saling berpegangan. Pegangan diletakkan tepat pada bagian pinggang dan perlahan dibawa ke arah bawah. Apabila posisi ini sudah berhasil, maka tahan terlebih dahulu selama beberapa detik. Kemudian, kembalikan lagi ke posisi berdiri. Dalam mengembalikannya, maka bantuan kedua telapak tangan orang lain juga diletakkan di bagian punggung secara hati-hati. 6. Manfaat kayang My Yoga Pose Pada dasarnya, kayang melatih tubuh untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang sekaligus memperkuat otot bahu, kaki, dan lengan. Gerakan ini juga efektif untuk membantu memberikan energi serta meningkatkan suasana hati. Disamping itu, terdapat pula berbagai manfaat lainnya yang bisa dirasakan, seperti Memperkuat dan melatih otot serta tulang. Dengan latihan secara rutin, maka manfaat yang pertama adalah untuk otot dan tulang. Gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan dari tulang belakang, meningkatkan fungsi saraf di dalamnya, serta menyehatkan sumsum tulang belakang. Sementara itu, otot tubuh yang terlibat seperti gluteal juga akan meningkat kekuatannya. Memberikan peregangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga bisa menjadi bentuk latihan peregangan yang baik untuk tubuh, yaitu dengan memperpanjang inti tubuh serta meregangkan lengan. Tak hanya itu, gerakan ini juga bisa menambah fleksibilitas yang memberikan peregangan di tulang punggung. Meningkatkan sirkulasi darah. Melakukan gerakan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah yang kaya akan nutrisi serta oksigen yang penting ke kulit kepala dan wajah. Jadi, gerakan ini berguna untuk mendapatkan kulit cerah serta rambut yang sehat. BACA JUGA Tujuan Gerak Menangkis adalah? Pelajari Teknik & Sejarahnya 7. Kesalahan dalam melakukan kayang Jason Crandell Yoga Method Di bawah ini adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari dalam latihan kayang, yaitu Terlalu gugup dan tegang sehingga kesadaran tidak bekerja sepenuhnya. Melatih tangan yang terlalu dekat dengan kaki apabila Sedulur merupakan seorang pemula. Hal ini bisa menyebabkan cedera. Sendi dan tulang belakang yang masih kaku atau kurang lentur sehingga latihan menjadi cukup sulit. Mengencangkan otot bokong terlalu kuat, karena dapat memiringkan panggul ke atas. 8. Tips latihan kayang Ekhart Yoga Supaya sikap kayang menjadi sempurna, berikut ini adalah tips yang bisa dilakukan Lakukan gerakan ini di permukaan yang empuk seperti matras tipis, ataupun di lapangan berumput dan pantai. Gunakan tembok sebagai latihan gerakan untuk posisi berdiri. Ajaklah pendamping seperti teman atau pelatih yang bisa mendampingi dari posisi samping serta ikut memegangi punggung ketika sedang menurunkan tubuh secara perlahan ke belakang. Nah, itu dia pengertian, cara melakukan, hingga tips latihan kayang yang bisa Sedulur praktekkan untuk melatih kelenturan tubuh. Namun, ada beberapa kalangan yang tidak disarankan untuk melakukan gerakan ini, seperti seseorang yang pernah mengalami cedera atau masalah kronis pada leher, pergelangan tangan, lutut, punggung, dan ibu yang sedang mengandung. Gerakan ini memang terbilang sulit untuk pemula, jadi tidak perlu terlalu memaksakan diri apabila tubuh masih belum cukup lentur dan fleksibel. Untuk menghindari risiko cedera, sebaiknya latihan gerakan ini dengan didampingi instruktur, ya! Sedulur yang membutuhkan sembako, bisa membeli di Aplikasi Super lho! Sedulur akan mendapatkan harga yang lebih murah dan kemudahan belanja hanya lewat ponsel. Yuk unduh aplikasinya di sini sekarang.

- Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan. Rutin berjalan kaki selama minimal 30 menit per hari bisa menjadi kebiasaan baik yang bermanfaat untuk orang yang belum terbiasa melakukan workout, olahraga ringan ini bisa menjadi langkah memulainya. Terlebih lagi, kita tidak membutuhkan skill atau perlengkapan khusus untuk melakukannya. Baca juga Jalan Kaki di Luar Vs Treadmill, Mana Lebih Bermanfaat? Dr. John Paul H. Rue, pakar kedokteran olahraga di Mercy Medical Center di Baltimore, Amerika Serikat mengatakan jalan kaki adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. "Jalan kaki memiliki banyak manfaat kardio yang sama seperti berlari dan latihan lain yang lebih intens," terangnya. Namun untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, disarankan untuk menambahkan beberapa variasi pada rutinitas jalan kaki kita. Baca juga Kenali Olahraga yang Aman untuk Menurunkan Tekanan Darah Ada delapan cara yang bisa jadi alternatif yakni Bawa beban tangan Olahraga jalan kaki bisa jadi latihan kardio dan kekuatan dengan membawa beban tangan seperti dumbell atau botol yang diisi air. Sejumlah penelitian membuktikan latihan beban baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko pengembangan gangguan metabolisme hingga 17%. Karena itu, aktivitas ini dapat mengurangi risiko kolestrol, tekanan darah tinggi dan diabetes. Hanya saja, Rue mengingatkan agar tidak membawa beban terus-menerus karena dapat menyebabkan cedera. “Beban tangan meningkatkan tambahan pembakaran energi, namun membawanya dalam jangka waktu yang lama atau saat berjalan sebenarnya dapat menyebabkan beberapa cedera berlebihan,” katanya. Baca juga Rutin Jalan Kaki, Pria Ini Turunkan 39 Kg Berat Badan Buatlah rute dan tambahan menu Kita bisa melakukannya dengan meletakkan dumbell di halaman rumah sebagai alat bantu menu bicep curl dan tricep lift. Berjalanlah mengelilingi kompleks, setiap kali melewati halaman rumah lakukan menu bicep tersebut sebelum melanjutkan rute. Rue merekomendasikan menghindari beban pergelangan kaki selama latihan kardio, karena memaksa kita menggunakan paha depan daripada paha belakang. Hal ini dapat meningkatkan risiko ketidakseimbangan otot. Baca juga Tips Cara Memulai Olahraga dengan Beban di Rumah Manfaatkan taman sekitar Selama berjalan kaki, kita biasanya menemukan taman atau lokasi yang bisa dieksplorasi untuk latihan kekuatan tubuh. Biasanya banyak taman atau public space menyediakan sarana permainan untuk pengunjungnya. Kita bisa memanfaatkannya untuk melakukan pullup, pushup, mendayung, dan peregangan untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan juga Bisa Jadi Tanda Bahaya, Jangan Anggap Sepele Nyeri Otot Ajak teman untuk menemani Berolahraga bersama teman akan menjadi pengalaman yang jauh lebih menyenangkan. Ajak orang terdekat untuk menjalankan rutinitas sehat ini bersama. Bisa pula menggunakan berbagai aplikasi olahraga dengan fitur jejaring sosial agar mendapatkan teman olahraga di lokasi sekitar kita. Studi menunjukkan orang dewasa yang berolahraga secara kelompok meningkatkan atau mempertahankan kesehatan fungsional dan lebih menikmati hidup mereka. Mintalah bantuan seorang teman berjalan dengan rejimen yang Anda cita-citakan. Jika Anda tidak mengenal siapa pun di sekitar Anda, aplikasi seperti Strava memiliki fitur jejaring sosial sehingga Anda bisa mendapatkan dukungan dari sesama olahragawan. Baca juga 4 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Menurunkan Berat Badan hingga Mengurangi Stres Meditasi Kita bisa melakukan meditasi saat berjalan kaki untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik. Caranya dengan memutar podcast panduan meditasi untuk berlatih saat berjalan kaki. Rue menerangkan sebenarnya semua bentuk olahraga bisa diubah menjadi beberapa jenis meditasi. Misalnya saja berjalan dengan rute yang sama atau memblokir dunia luar dengan musik. Menurut Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2017, yang diterbitkan oleh National Institutes of Health, praktik meditasi sedang meningkat untuk alasan yang baik. Meditasi terbukti dapat mengatur peradangan, ritme sirkadian, dan metabolisme glukosa, serta menurunkan tekanan darah. Baca juga Yoga Tidak Rumit, Ini 4 Hal yang Perlu Kamu Tahu Jalan-jalan fartlek Fartlek adalah istilah dari Swedia yang bisa diartikan latihan berkelanjutan dengan latihan interval. Meskipun lebih sering dipakai dalam olahraga lari, metode ini juga bisa dipakai bagi pejalan kaki. Untuk melakukan jalan fartlek, cobalah berjalan dengan kecepatan yang ditingkatkan selama tiga menit, perlambat selama dua menit, dan ulangi. Fartlek adalah latihan latihan interval intensitas tinggi HIIT, yang memungkinkan kita mencapai lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Studi menunjukkan bahwa latihan interval sepuluh menit meningkatkan kesehatan kardiometabolik, atau menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, serta berolahraga dengan kecepatan terus menerus selama 50 menit. Selain itu, manfaat lain yang dirasakan yakni dapat meningkatkan kapasitas oksidatif otot, atau kemampuan untuk menggunakan oksigen. Baca juga 5 Alasan untuk Mulai Jalan Kaki Hari Ini Tingkatkan kecepatan secara bertahap Studi tahun 2019 membuktikan kebiasaan meningkatkan kecepatan saat olahraga jalan kaki dikaitkan dengan risiko penyakit paru obstruktif kronik dan penyakit pernapasan yang lebih rendah. Namun, tingkatkan kecepatan berjalan kita secara bertahap untuk mencegah cedera. Mulailah dengan jalan cepat selama sepuluh menit per hari untuk tiga sampai lima hari per minggu. Setelah itu, tingkatkan durasinya menjadi lima sampai sepuluh menit per hari sampai mencapai masa 30 menit. Jalan kaki lewat tangga Manfaatkan tangga di sekitar kita untuk mengoptimalkan menu olahraga rutin ini. Cara ini bisa menambah beban sekaligus variasi gerakan kita. Tangga rumah, kantor, taman atau gedung di lingkungan sekitar bisa menjadi alat olahraga yang gampang untuk dimanfaatkan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Gambar1.3. Pola penyerangan dengan formasi 2-4-4. 2) Pola penyerangan awal 2-3-5. Berdasarkan formasi awal 2-3-5, penempatan pemain di lapangan adalah sebagai berikut : (1) Dua pemain belakang sebagai center back. (2) Tiga pemain tengah (gelandang) penyerang. (3) Lima pemain depan penyerang. Gambar 1.4.

- Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa dijadikan olahraga dan sekaligus rekreasi. Contohnya adalah berjalan kaki di taman atau di tempat wisata. Walau begitu, banyak orang yang menjadikan jalan kaki sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuhnya, termasuk kekuatan otot dan tulang. Tujuan utama dari olahraga jalan kaki adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang salah dalam melakukan olahraga jalan adalah berjalan kaki sambil bermain ponsel dan postur tubuh yang membungkuk. Padahal postur tubuh adalah salah satu hal yang wajib diperhatikan dalam berjalan kaki. Dilansir dari situs Very Well Fit, postur tubuh yang salah bisa menyebabkan nyeri pada beberapa bagian tubuh. Baca juga Postur Tubuh dalam Olahraga Jalan KakiContohnya ketika kepala dalam posisi menunduk leher harus menahan beban sehingga terkadang leher terasa nyeri. Secara garis besar, ada empat hal yang harus diperhatikan dalam berjalan kaki, yakni postur tubuh, ayunan atau gerakan lengan, gerakan kaki serta dorongan kaki. Lalu, bagaimana cara melakukan ayunan atau gerakan lengan yang baik dalam olahraga jalan kaki? Berikut penjelasannya yang mengutip dari situs Very Well Fit Gerakan atau ayunan lengan sering disepelekan karena dianggap lebih cepat membuat tubuh lelah. Namun, ternyata gerakan ayunan tangan memiliki beberapa manfaat. Tanpa disadari gerakan atau ayunan lengan bisa memberi tenaga lebih untuk berjalan kaki. Gerak ayunan tangan dalam olahraga jalan kaki sangatlah penting untuk dikuasai.

^{Berdiridengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut. 1) Kaki mengeper pada sendi lutut. 2) Gerakan dilakukan dengan rileks.}

- Jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik. Olahraga ini sering dikompetisikan, baik di dalam maupun luar negeri. Banyak orang yang mengira jika jalan cepat sama dengan olahraga lari. Padahal dua olahraga ini memiliki perbedaan pada gerakan kakinya. Dikutip dari buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari 2018 karya Suratmin, menuliskan jika gerak kaki dalam jalan cepat harus selalu menyentuh dalam olahraga lari, gerak kakinya melayang di atas tanah. Artinya tidak selalu menyentuh tanah. Olahraga jalan cepat dan lari memang memiliki perbedaan. Tetapi tahukah kamu sebenarnya apa yang dimaksud dengan olahraga jalan cepat? Baca juga Dorongan Kaki dalam Olahraga Jalan KakiMengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, olahraga jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan melangkahkan kaki secara cepat ke depan dan posisinya harus selalu menyentuh permukaan tanah. Dalam dunia atletik, olahraga jalan cepat memiliki empat nomor perlombaan, yakni 5 km, 10 km, 20 km, serta 50 km. Gerakan tumpuan dua kaki Sama seperti olahraga lainnya, jalan cepat juga memiliki serangkaian teknik yang patut untuk dikuasai oleh para atlet. Salah satu teknik yang sangat penting untuk dipelajari adalah gerakan kaki. Teknik ini bertujuan agar atlet bisa bergerak secepat mungkin dan tidak cepat merasa lelah. Bagaimana cara melakukan teknik gerakan kaki dalam olahraga jalan cepat?

^{Berdiritegak dan punggung tangan di pinggang. Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik 77 2) Gerakan Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan di belakang kaki kiri bersamaan dengan kaki kiri dilangkahkan lagi. Jadi kaki kiri terus berada di depan dan kaki kanan mengikuti di belakangnya. Demikian juga jika kaki}

dgn kedua kaki dibuka selebar bahu kedua lengan kearah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit mengikuti arah gerakan bola .Maap kalo salah

A BASKET 1. Dribble Menggiring bola adalah membawa bola dengan jalan memantul-mantulkan pada lantai dengan satu tangan, tujuan untuk menyusup atau mendekati basket lawan. Untuk tujuan menyusup atau menghindari lawan maka kita harus menggiring bola serendah mungkin, dan untuk mendekati basket secepat-cepatnya kita harus menggiring bola lebih tinggi. 1. Dribble rendah: bertujuan untuk

Peta KonsepKebugaran JasmaniMelatih Kelentukan Melatih Koordinasi Tubuh GerakanDuduk Kangkang Duduk Kangkang Kombinasi Gerak Kaki dan TanganDepan Samping Kata kunciBugarJasmaniDudukKelentukanKangkangMotivasi Belajar Untuk menunjang semua kegiatan sehari-hari, tentu kamu didukung dengan kondisi badan yang sehat dan bugar. Kalau badan kita tidak bugar aktivitas kita akan terganggu. Pada bab berikut kita akan melakukan latihan kelentukan. Latihan kelentukan sangat penting bagi tubuh karena menjadikan otot tubuh lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan latihan kelentukan otot-otot menjadi kendor dan bebas bergerak sehingga tubuh menjadi lebih luwes untuk melakukan gerak apapun. A. Melatih Kelentukan Tubuh Pernahkah kamu merasa tubuh menjadi kaku ketika bangun pagi? Tubuhyang kaku biasanya kita rasakan setelah tubuh kita lama tidak bergerak atautidak melakukan kegiatan contohnya setelah tidur. Dalam kondisi seperti itu akansangat berbahaya apabila kita langsung melakukan gerakan-gerakan berat, karenadapat berakibat fatal, seperti cedera. Oleh karena itu, sebelum melakukan gerakan harus melakukan pereganganotot-otot agar otot menjadi lentur dan bebas bergerak. Nah, pada kali ini kitaakan mempelajari berbagai macam latihan IIkutilah cara-cara latihan kelentukan I di bawah ini!Langkah-langkahnya, adalah• lakukan latihan ini dalam posisi tidur telentang berbanding ;• tangan dirapatkan di kedua sisi badan;• angkatlah kedua kaki kalian sehingga ujung kaki berada di atas kepala;• kedua tangan ikut membantu mendorong pinggul;• posisi tersebut pertahankan hingga 10 detik;• kemudian, kembalilah ke sikap semula. Gambar Latihan kelentukan I Sumber PenerbitLatihan IILatihan II ini adalah lanjutan dari gerakan Latihan I. Ikutilah cara-cara latihankelentukan II di bawah ini!Langkah-langkahnya, adalah• posisi tidur telentang berbaring;• angkatlah kedua kaki perlahan-lahan;• lalu, bengkokkan lutut sehingga kedua lutut bergerak di atas muka;• posisi tersebut pertahankan hingga 10 detik;• kemudian, kembalilah ke sikap semula. Gambar Latihan kelentukan II Sumber PenerbitLatihan III Latihan ini merupakan kelentukan dengan sikap berdiri, membungkuk, dan melenting. Langkah-langkahnya, adalah • posisi badan berdiri tegak kaki rapat; • bungkukkan badan dengan kedua tangan menyentuh lantai; • usahakan kepala menyentuh lutut;Gambar Latihan kelentukan IIISumber Penerbit• kemudian, lentingkan badan ke belakang.• kedua tangan dipinggang, dagu diangkat, dan badan melenting ke belakang. B. Melatih Koordinasi Gerakan Koordinasi gerakan adalah gabungan berbagai gerakan sederhana untukmelenturkan otot-otot tubuh. Gerakan kelentukan sederhana telah kamu kita akan pelajari berbagai latihan koordinasi Duduk Kangkang ke Depan Pada latihan ini kamu akan mempelajari cara duduk kangkang ke ikutilah cara-caranya, sebagai berikut• sikap badan berdiri tegak;• pandangan lurus ke depan;• kaki kanan dilangkahkan ke depan;• posisi kaki kiri tetap di belakang;• turunkan badan perlahan-lahan sampai menempel pada lantai;• tahanlah gerakan ini beberapa saat;• lalu, kembalilah ke sikap semula. Gambar Duduk kangkang ke depan Sumber Penerbit2. Duduk Kangkang ke Samping Latihan ini secara teknik tidak jauh berbeda dengan duduk kangkang kedepan, hanya saja pada latihan ini penempatan kaki bukan ke belakang atau kedepan. Tetapi menempatkannya ke samping kiri dan kanan. Ayo, ikuti cara-caranya, sebagai berikut.• sikap badan berdiri tegak;• kedua tangan di samping badan;• bukalah kaki ke samping;• turunkan badan perlahan-lahan sampai menempel pada lantai;• tahanlah gerakan ini beberapa saat;• kembalilah ke sikap Duduk kangkang ke samping Sumber Penerbit3. Latihan Kombinasi Gerak Kaki dan Tangan Pada latihan kombinasi ini kamu akan melakukan kegiatan gerakan kakidan tangan. Cara mengombinasikannya adalah sebagai berikut.• berdiri tegak dan kedua kaki dirapatkan;• kedua tangan di samping badan;• badan dibungkukkan ke depan dan posisi kaki tetap lurus;• kepala ditundukkan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah;• lalu, berjongkok, tumit diangkat dan kedua tangan diluruskan ke depan;• kembalilah ke sikap semula/awal;• selanjutnya, lentingkan badan ke belakang dan kepala tengadah ke atas. Lakukan latihan ini berkali-kali! Gambar Latihan gerakan kombinasi Sumber PenerbitTugas PraktikAgar kamu dapat memahami latihan kombinasi gerakan kaki dan tangan,lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!Ambillah sebuah kursi dan letakkan di hadapanmu. Kemudian angkatlah kakikanan di atas kursi dengan lurus. Kemudian rentangkan kedua tangan hinggamenyentuh ujung kaki. Tahan hingga 10 detik. Kemudian ganti dengan kakikiri dan lakukan gerakan sesuai dengan gerakan sebelumnya! Rangkuman 1. Kebugaran jasmani sangat penting karena kalau tubuh tidak bugar maka segala aktivitas akan terganggu dan tubuh akan mudah terserang penyakit. 2. Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara, yakni a. latihan kelenturan; b. latihan kelenturangerak; c. latihan kombinasi gerak kaki dan tangan. 3. Latihan kelenturan dapat dilakukan secara bertahap. 4. Latihan kelenturan penting bagi tubuh. 5. Dengan latihan kelenturan menjadikan otot-otot tubuh lentur dan tidak Melatih KemampuanEvaluasi KognitifKerjakan pada buku tugasmu!A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!1. Duduk kangkang adalah salah 5. Pada latihan jalan kayang, satu contoh latihan .... tangan dan kaki mulai a. kelentukan dilangkahkan .... b. kekuatan a. sejak awal c. kecepatan b. setelah kaki dan tubuh ditolakkanhinggaseimbang2. Latihan kelentukan bertujuan c. sejak posisi tidur untuk .... a. kekuatan kaki 6. Cara latihan kebugaran ada .... b. otot tubuh menjadi lentur a. 1 dan tidak kaku b. 2 c. kekuatan leher c. 33. Pada saat latihan duduk kang- 7. Latihan kelenturan yang telah kang ke depan, pandangan kita kamu pelajari ada....macam. .... a. 2 a. menengadah ke atas b. 3 b. menunduk c. 4 c. lurus ke depan 8. Jalan kayang adalah salahsatu4. Pada saat latihan duduk latihan .... kangkang ke samping, kedua a. koordinasi gerak tangan kita.... b. latihan kekuatan a. diangkat ke atas c. senam b. berada di samping c. berada di belakang9. Perbedaan duduk kayang 10. Posisi jalan yang dilakukan samping dengan duduk kayang seperti kepiting disebut .... depan adalah.... a. jalan kaki a. posisi akhir kaki b. jalan kayang b. posisi akhir kepala c. jalan-jalan c. posisi akhir badanB. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar! 1. Latihan kelentukan berguna untuk …. 2. Latihan kelentukan dapat dilakukan dengan … cara. 3. Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan dengan … cara. 4. Jalan kayang adalah salah satu latihan…. 5. Contoh gerak latihan kelenturan adalah .… Evaluasi Psikomotor Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaianterhadap kesempurnaan sikap. Cara melakukan gerakan dan penilaian prestasidari gerakan tersebut diambil dari banyaknya melakukan gerakan.1. Praktikkan gerakan kelentukan tubuh latihan I, II, dan III!2. Praktikkan gerakan duduk kangkang ke depan!3. Praktikkan gerakan duduk kangkang ke samping!4. Praktikkan gerakan kombinasi!Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara melakukan gerakandengan benar dan persentase banyaknya melakukan gerak Evaluasi AfektifPenilaian aspek sikap atau afektif dilakukan dengan pengamatan selamamengikuti belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilaimeliputi kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, danmematuhi aturan yang berlaku.

Langkahlangkah yang harus dilakukan ialah sebagai berikut. 1) Diawali dengan sikap badan tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. 2) Angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh lantai, tapi posisi kaki tetap menyentuh lantai. Sikap kayang Kalian dapat melakukan latihan kayang dengan bantuan guru atau

Pada latihan jalan kayang,tangan dan kaki mulai di langkahkan..1. Pada latihan jalan kayang,tangan dan kaki mulai di langkahkan..2. Pada latihan jalan kayang tangan dan kaki mulai di langkahkan3. Pada latihan jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkan4. melakukan kayang kamu bertumpu pada... kaki.... tangan5. bagaimanakah langkah untuk melatih sikap kayang6. bagaimana posisi kaki tangan dan tubuh pada sikap kayang​7. pada latihan Jalan kayang, tangan dan kaki mulai dilangkahkana. sejak awalb. setelah kaki dan tubuh ditolakkan hingga seimbangc. sejak posisi tidur​8. 5. Pada latihan jalan dan kaki mulaidilangkahkan ....a. sejak awalb. setelah kaki dan tubuhditolakkan hingga seimbangc. sejak posisi tidur​9. 5. Pada latihan jalan kayang,tangan dan kaki mulaidilangkahkan ....a. sejak awalb. setelah kaki dan tubuhditolakkan hingga seimbangC. sejak posisi tidur​10. sikap kayang bertumpu pada tangan tangan kaki tangan dan kaki​11. Tujuan gerakan kayang adalah untuk melatih kekuatan otot....A. KakiD. Tangan​12. pada latihan Jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkan a sejak posisi tidur B sejak awal C setelah posisi kaki dan tubuh di tolakan di ketika merasa seimbang​13. posisi tangan saat jalan kayang adalah?​14. pada latihan Jalan kayang tangan dan kaki mulai di langkah kan​15. Pada latihan jalan kayang, tangan dan kaki mulai dilangkahkan kayak gimana?16. tujuan dari latihan sikap kayang Adalah ... A. melatih kelincahan kaki B. melatih kecepatan tangan C. melatih kelenturan pinggang D. melatih daya tahan tubuh​17. latihan gerakan kayang sangat membutuhkan kelenturan otot..... a. perutb. punggungc. kakid. tangan18. Latihan kayang adalah gerak dominan bertumpu dengan .... A. kaki dan punggung B. pundak dan tangan C. punggung dan tangan D. kaki dan tangan19. pada latihan jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkan awal b. setelah kaki dan tubuh ditolakan hingga seimbang posisi tidur20. Dalam Melatih Gerakan Kayang Terdapat Belajar Kayang Dengan Bantuan Teman,Yaitu Menggunakan Kaki Dan Langkah-Langkah Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Bantuan Teman Dengan Menggunakan Kaki Atau Paha !​ 1. Pada latihan jalan kayang,tangan dan kaki mulai di langkahkan..ke depan maaf klo salah ya..... jadikan jawaban yang terbaik. 2. Pada latihan jalan kayang tangan dan kaki mulai di langkahkanJawabanke depan dngn kordinasi tangan dan kaki yg kompak 3. Pada latihan jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkanJawabanpada latihan Jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkan a sejak posisi tidur B sejak awal C setelah posisi kaki dan tubuh di tolakan di ketika merasa seimbang 4. melakukan kayang kamu bertumpu pada... kaki.... tangan telapak kaki dan kedua telapak tanganMateri Kayang Kelas VI SD Kategori PenjaskesPertanyaan saat melakukan kayang kamu bertumpu pada... kaki.... tanganJawabanPada telapaki dan telapak tangan karena telapak kaki maupun tangan pada saat melakukan kayang harus menempel pada mantras salam 5. bagaimanakah langkah untuk melatih sikap kayangSikap kayang adalah salahs satu gerakan dalam senam lantai yang wajib kalian kuasai. Untuk melatih melakukan sikap kayang, kalian bisa melatihnya dengan cara membentuk tubuh seperti busur dari sikap tidur kayang dilakukan dengan awalan berdiri tegak membelakangi matras, kemudian buka sedikit kaki sambil menayunkan tangan ke belakang dengan menengadahkan kepala dan badan dilentingkan ke belakang. Ketika tangan sudah menyentuh matras, luruskan tangan dan kaki. Adapun beberapa keasalah yang sering terjadi ketika melakukan kayang antara lain jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh dan badan kurang 10Mapel PenjaskesKategori Senam lantaiKata Kunci sikap kayang, senam lantaiKode lain untuk belajar materi penjas senam lantai 6. bagaimana posisi kaki tangan dan tubuh pada sikap kayang​*posisi tangan berada di samping kepala*posisi kaki bertumpu pada matraslalu ...*posisi badan di angkat dengan batuan gerakan sebelum nya.. sekian maaf kalo salah*posisi tangan disamping kepala*posisi kaki menyentuh lantai*posisi badan terangkat keatas dengan. bantuan kaki dan tangan**TERIMAKASIH 7. pada latihan Jalan kayang, tangan dan kaki mulai dilangkahkana. sejak awalb. setelah kaki dan tubuh ditolakkan hingga seimbangc. sejak posisi tidur​Jawabanb. setelah kaki dan tubuh ditolakkan hingga kalo salah. 8. 5. Pada latihan jalan dan kaki mulaidilangkahkan ....a. sejak awalb. setelah kaki dan tubuhditolakkan hingga seimbangc. sejak posisi tidur​Jawabanb. setelah kaki dan tubuh ditolakkan hingga seimbang Penjelasanmaaf kalo salah 9. 5. Pada latihan jalan kayang,tangan dan kaki mulaidilangkahkan ....a. sejak awalb. setelah kaki dan tubuhditolakkan hingga seimbangC. sejak posisi tidur​Jawaban kaki dan tubuh ditolakkan hingga seimbangsemoga membantu✨ 10. sikap kayang bertumpu pada tangan tangan kaki tangan dan kaki​ 11. Tujuan gerakan kayang adalah untuk melatih kekuatan otot....A. KakiD. Tangan​Jawabanko kayaknya soalnya salah ketik, mungkin maksudnya tujuan gerakan kayang adalah untuk melatih kekuatan otot kecuali....jadi jawabanya yang A karena tujuannya bukan untuk melatih otot gerakan kayang adalah untuk melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tanganJawabanA. PunggungPenjelasanMaaf kalau salah 12. pada latihan Jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkan a sejak posisi tidur B sejak awal C setelah posisi kaki dan tubuh di tolakan di ketika merasa seimbang​JawabanC setelah posisi kaki dan tubuh di tolakan di ketika merasa seimbangmaaf jika nanti jawabanya nggak sesuai 13. posisi tangan saat jalan kayang adalah?​Jawabandiletakkan atau ditumpu pinggulmaap klo salah Penjelasandi tumpu mungkinmaaf kalo salah 14. pada latihan Jalan kayang tangan dan kaki mulai di langkah kan​Jawabankedepan dan ke belakqng 15. Pada latihan jalan kayang, tangan dan kaki mulai dilangkahkan kayak gimana? kaki sedikit di tekuk dan badan perlahan di jatuhkan kebelakang dengan posisi tangan lurus dan telapak tangan terbuka sampai menyentuh matras 16. tujuan dari latihan sikap kayang Adalah ... A. melatih kelincahan kaki B. melatih kecepatan tangan C. melatih kelenturan pinggang D. melatih daya tahan tubuh​JawabanC. Melatih kelenturan pinggangsemoga membantuTujuan dari latihan sikap kayang Adalah ... A. melatih kelincahan kaki B. melatih kecepatan tangan C. melatih kelenturan pinggang √D. melatih daya tahan tubuh Jawabannya C. Melatih kelenturan Bermanfaat✨ 17. latihan gerakan kayang sangat membutuhkan kelenturan otot..... a. perutb. punggungc. kakid. tanganKayang merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Untuk dapat melakukan gerakan kayang yang baik dan benar, dibutuhkan kelenturan otot B Kayang adalah gerakan melentingkan badan atau mengangkat badan ke atas dengan tumpuan pada kedua tangan dan kedua kaki. Gerakan kayang merupakan salah satu gerakan yang terdapat dalam senam lantai. Gerakan kayang dilakukan di lantai yang beralaskan matras untuk menghindari terjadinya cidera. Jika dilakukan dengan baik dan benar, gerakan kayang memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Berikut adalah cara melakukan gerakan kayang. Awalan dilakukan dengan posisi badan tidur terlentang di atas matras. Tekuk kedua lutut ke atas dan tempelkan kedua tumit kaki pada panggul. Tekuk kedua tangan ke atas dan posisikan kedua telapak tangan di samping telinga. Kemudian lentingkan badan ke atas dengan tumpuan pada kedua tangan dan kedua kaki. Pastikan melentingkan badan hingga kedua siku tangan lurus. Kemudian masukkan kepala diantara kedua tangan. Gerakan akhir dilakukan dengan menjatuhkan badan secara perlahan ke matras hingga posisi badan seperti sikap awalan. Pelajari lebih lanjut 1. Materi tentang manfaat gerakan kayang bagi tubuh manusia 2. Materi tentang kesalahan gerakan kayang 3. Materi tentang memberi bantuan pada gerakan kayang - Detil jawaban Kelas 8 SMPMapel Penjaskes Bab Bab 15 - Senam Lantai Kode AyoBelajar 18. Latihan kayang adalah gerak dominan bertumpu dengan .... A. kaki dan punggung B. pundak dan tangan C. punggung dan tangan D. kaki dan tanganJawaban dan tanganPenjelasankayang merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan berat badan bertumpu pada empat titik, yakni kedua tangan dan kaki. Kayang dilakukan dengan meregangkan badan. Kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki klu salahsemoga membantu 19. pada latihan jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkan awal b. setelah kaki dan tubuh ditolakan hingga seimbang posisi tidur awalnggak slahsorry klo slh 20. Dalam Melatih Gerakan Kayang Terdapat Belajar Kayang Dengan Bantuan Teman,Yaitu Menggunakan Kaki Dan Langkah-Langkah Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Bantuan Teman Dengan Menggunakan Kaki Atau Paha !​JawabanCara melakukan kayang dengan bantuan temanPerlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang. Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang. Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman. Lepaskan bantuan teman membantu

BX048E.

uehoh45gwt.pages.dev/92

uehoh45gwt.pages.dev/80

uehoh45gwt.pages.dev/108

uehoh45gwt.pages.dev/28

uehoh45gwt.pages.dev/292

uehoh45gwt.pages.dev/75

uehoh45gwt.pages.dev/233

uehoh45gwt.pages.dev/147

uehoh45gwt.pages.dev/192

pada latihan jalan kayang tangan dan kaki mulai dilangkahkan